练功吉日查询吉时表的核心原理来自传统干支历法，每一天由天干地支组合而成，比如甲子日、乙丑日，不同干支对应不同的五行气场，传统认为，选择与自身练功功法属性相合的日子，能减少外界干扰，提升入静效率，例如练静功偏阴柔的人，可选甲子、乙丑这类水木旺盛的日子；练动功偏阳刚的人，则适合丙寅、丁卯这类火木相生的日子。
实际查询时，先确定当月的月令，再结合二十四节气划分，比如立春到惊蛰之间为寅月，惊蛰到清明为卯月，月令决定了该月哪些日子属于“旺日”或“衰日”，许多老练家子会在每月初一、十五前后三天内挑选吉日，因为朔望前后地磁和潮汐变化明显，人体气血也容易随之波动,练功时更易找到气感。
一天十二个时辰，每个时辰对应两小时，子时是23点到1点，午时是11点到13点，练功吉时表通常把子、午、卯、酉四个时辰列为重点，子时阳气初生，适合练固精化气的功法；午时阳气最盛，适合练排打或发劲类动功；卯时（5点到7点）大肠经当令，适合练吐纳和导引；酉时（17点到19点）肾经当令,适合练站桩和养元功。
具体到操作，可以按“时辰—经络—功法”来匹配，比如寅时（3点到5点）肺经旺，有呼吸系统问题的人选这个时辰练“六字诀”里的“呬”字功，效果更明显，申时（15点到17点）膀胱经旺，练通背、抻筋类动作更容易打开后背，如果当天是吉日，又碰上吉时，传统叫“日时双吉”,可以优先安排核心功法。
先查未来七天的干支，比如周一为丙午日，周二为丁未日，周三为戊申日，丙午日火旺，午时又是火时，练动功容易上火，可改到卯时或酉时练静功，丁未日火土相生，未时（13点到15点）小肠经旺，适合练揉腹和导引，戊申日金土相生，申时本身就是膀胱经旺时,练站桩和易筋经效果较好。
每周固定选两到三个“日时双吉”的时段做高强度练功，其余日子做柔缓的养功，例如甲子日配子时，是典型的“水旺”组合，适合练补肾功；丙寅日配寅时，是“火木”组合，适合练舒肝功，注意避开“日破”和“时破”，比如日支和时支相冲的时段，像子日午时、卯日酉时，传统认为气场冲突大,练功容易心浮气躁。
现在很多手机应用和万年历网站都能直接显示干支和吉时，推荐用“中华万年历”或“寿星万年历”，输入日期后能看到当天的日柱和每个时辰的时柱，更严谨的做法是手算：先查当天的日干支，再按“五鼠遁”口诀推时干，比如甲己日，子时是甲子；乙庚日，子时是丙子；丙辛日，子时是戊子；丁壬日，子时是庚子；戊癸日,子时是壬子。
验证吉时是否适合自己，最简单的办法是练功后感受，如果练完神清气爽、口水增多、手脚温热，说明这个日时对你有利，如果练完口干舌燥、心烦意乱，即使查表是吉时，也要调整，建议连续记录两周，把每天练功的日时、功法、身体反应写下来，慢慢就能总结出属于自己的“个人吉时表”,比通用表格更准。
练功吉日查询吉时表是参考工具，不是死规矩，日常练功以坚持为第一，吉日吉时用来辅助突破瓶颈或练关键功法，如果当天是吉日但你有急事，不必硬等；如果当天不是吉日但状态极好，也可以练，最实用的做法是：每月月初查好当月三个“日时双吉”的时段，提前标记在日历上，到那天优先安排站桩、打坐或易筋经，其余时间按子午卯酉四个基本时辰练，配合呼吸和放松,效果同样扎实。